JAJA NOC

POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g warzywa mało mięso POSIŁEK 3: -makaron durum /miecho warzywa oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) [...]

1 owsiane 50g na wodzie bialko sfd 25g oliwa 30ml siemmie 10g 2 3 jaja chleb razowy 100g orzechy laskowe 25g 100g piersi 3 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled po treningu bialko sfd 25g 15g bcaa 4 kurak piers 100g 50g ryzu paraboiled na noc 30g oliwy 150g sera bialko sfd 25g kcla 2472 b- 198 t- 111 w 166

posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/ja też nienawidze owsianych, jedz kukurydziane bo chodzi o dostarczenie węglowodanów a kukurydziane tez je mają rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ unikaj białego, razowy [...]

Tak, wiem, że mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe to o wiele bardziej wartościowe źródło białka i staram się spożywać te produkty. Tylko chodziło mi właśnie o rozwianie wątpliwości w kwestii tego jogurtu. Swojego czasu właśnie tak robiłam, kupowałam świeże mleko i robiłam na grzejniku przez noc jogurt i był o wiele smaczniejszy i w zależności od [...]

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85 Oliwa z oliwek /kazeiny na noc, zmień ten posiłek Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe [...]

serwatke najlpeiej brać w dzień ( rano, po treningu ) , a białko jaja na noc , z jakigo powodu ?? z tego co podał veron !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

przed treningiem wywal oliwę i daj na noc, w potreningowym masz ser biały co jest dużym błędem - zmień na białko szybkowchłanialne czyli WPC, piers, jaja poza tym jak na redukcję za dużo węgli zmniejsz do 2-3g, białko daj 2,2-2,5g a reszta z tłuszczy, ps. nie obciales zbytnio kalorii?

[...] kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś, // +OLIWA Z OLIWEK 30 min po siłowni: białko egg //OD RAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLE PROSTE O,5 g/kg masy ciała , JEDZ CAŁE JAJA, CHYBA NIE POWIESZ ZE TO JEST POSIŁEK POTRENINGOWY? Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych // DLACZEGO GRILLOWANYCH? NIE LEPIEJ ŚWIEZE? [...]

1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy jogurt truskawkowy platku kukurydziane 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek 1Posilek (30 min przed treningiem) 1 miarka xpanda Odzywka bialkowa syntrax 30 minut przerwy Oliwa z oliwek Ryż biały Tuńczyk w wodzie (polowa) Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]

daj odwrotnie plecy z bicem i klatke z tricem jak boisz sie zalania mozesz stosowac inna kalorycznosc (glownie z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie co do samej diety: 1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz ) 2. ok 3. ok 4. i 5 za duzo chleba [...]

Kurde widze jakies zamulenie powstaje i tu zamiast pomagać to coniektorzy widze sprawdzają i wpychają komuś swoje racje.... To jem (dla pana który tak sie tu 'gotuje') 9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na [...]

9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc [...]

1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w [...]